barki do

a jakie najlepsze igły do iniekcji w barki, uda a pośladki ?

[...] w każdej kolejnej serii dokładać obciążenie, ważne jednak żebyś z treningu na trening dokładał jakąś wartość ciężaru i progresował. Czyli lepiej dać więcej ćwiczeń na daną grupę mięśniową, a utrzymać liczbę serii czy więcej serii, a liczbę ćwiczeń zachować taką samą? Zależy mi na tym, by aktony w mięśniach (np. barki) rozwijały się harmonijnie.

To cwiczenie tez jet na barki . Oczywiscie chodzi o cwiczenie podane przez psonic'a - czyli unoszenie hantli do gory czyli wyciskanie. Bo moze jeszcze byc unoszenie hantli do gory bokiem - to wtedy idzie na boczne. ciekawy temat o bolach barkow: http://www.sfd.pl/temat247576/#post0 Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:38:37 Zmieniony przez [...]

Co do klaty wyrzuciłbym przenoszenie i dodal jakis skos , biceps zmniejszyc do 3 seri ,plecy 12 seri w zupełnosci wystarczy ,triceps plan kiepski ,barki dodal bym cos na tylne aktony zamiast unoszenia bokiem , pzdr

Zmiany do planu: Klata: Zamiast lawki w skosie w dol dalbym rozpietki ze sztangielkami na plaskiej (ewentualnie na maszynie) Tric: Wystarcza po 3 serie kazdego cwiczenia. Barki: Zamiast unoszenia ramion w przód ze sztangielkami rob unoszeie sztangielek w opadzi tulowia (na nylnia glowe miesni naramiennych). Liczbe serii tez bym ograniczyl do 3. [...]

Barki: - 4 serie wyciskanie na maszynie w gore 8 powt - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10 powt - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 powt na bara / zamiast tego unoszenie sztangielek w oapdzie tułowia 3x10 Plery (wyjatkowo 4 cwiczenia?) - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie [...]

[...] 3x12-15 wykroki chodzone 3x10-12 na nogę tył zginanie leżąc atlas 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 łydki wspiecia stojąc 3x12-15 wspięcia siedząc 3*20 3dzien barki wznosy bokiem 3x10- w dwóch ostatnich drop seria wznosy przodem ze sztanga podchwytem 3x10-12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10-12 triceps 1 tydzień [...]

mam i podciagania wzdluz tulowia i sztrugsy, w sumie te serie po 15 powt. to takie bardziej rozgrzewkowe i ich nie wliczam.co do klatki i skosow to masz 3 cwiczenie wyciskanie sztangi przy skosie- czyli ujemnym.co do barkow to jeszcze czasami daje na cos tylne aktony..co proponujesz jezeli chodzi o barki

[...] Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

[...] proponuje ci max 4-5 ćwiczeń podstawowych, czym bardziej złożone tym lepsze np. przysiad ze sztangą/wiosłowanie sztangą/wyciskanie poziomo lub skos sztangi/ wyciskanie na barki po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń, stała liczba serii i powtorzeń. 2-3x w tygodniu + 1-2x w tygodniu sport zespołowy lub basen lub jazda na rowerze. Zmieniony przez - [...]

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

[...] młotkowe 3x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 9b.uginanie nadgarst. podchwyt 4x10 Piątek barki brzuch 1.push Press 5x8 2.podciaganie liny dolnego wyc. 4x8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 4.MDS wymach boczny/ wznosy przodem / wymach boczny w opadzie [...]

[...] nie wspomne o cięzarowcach czy armwrestlerach którzy przy małej wadze również dysponują ogromną siłą,oczywiście potrzebną do sportów które uprawiają czyli przede wszystkim barki jedni i ręce drudzy Przede wszystkim do treningu na siłę stosujemy duże obciązenie z mała ilością powtorzeń w serii Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-28 12:22:14

[...] nie wspomne o cięzarowcach czy armwrestlerach którzy przy małej wadze również dysponują ogromną siłą,oczywiście potrzebną do sportów które uprawiają czyli przede wszystkim barki jedni i ręce drudzy Przede wszystkim do treningu na siłę stosujemy duże obciązenie z mała ilością powtorzeń w serii Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-28 12:22:14 [...]

[...] jak zrobisz kolejną to masz nastepne punkty. Logika? Weźmy taki brązowy pasek - czy purpurę - on miesza tak, że nigdy nie wiesz przy czym będziesz klepał. cxsvz- na barki robisz duużo ćwiczeń. W tym linku co podałem masz sporo, moim zdaniem, najlepszych. Nie da się powiedzieć, że lepsze jest to czy tamto w tym przypadku. PS. NIE TRAKTUJ [...]

[...] Do tego jeśli dojdą wady postawy i nieumiejętność poprawnego wykonania w pozostałych ćwiczeniach, równowaga sił w poszczególnych częściach mięśni naramiennych i nie trenowanie stożka rotatorów i bolące barki gotowe. Zagadnienie szerokie ale nawet na lekarza ogarniętego trafić to cud, który od razu nie będzie chciał ładować blokady w staw

Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]

[...] hantla 4x12 przysiady ze sztangą 5x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 martwy ciąg 4x10-6 Siady 5x5 to bedzie za mało. Zrób 15 12 10 8 6. Gdzie łydki? Piątek barki + kaptury + biceps + przedramie wyciskanie zza karku 5x12-6 wznosy bokiem 4x15 wznosy w opadzie tułowia 4x12 szrugsy hantlami 4x15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] tutaj kaptury ) i tu jeszcze jesli moznaby bylo wrzucic jakies cwiczenie na nadgarstki myslalem tu o uginaniu siedzac nadgarstkow podchwytem 4s 10/10/10/10/ czwartek - barki - kaptury wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wyciskanie z przed glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 10/10/10/10/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s [...]

ja osobiscie bym barki rozbil do dnia z klata i plecami, a caly dzien na lapy zostawil, skoro chcesz sie na nich skupic